■ 足首と外反母趾、一見関係なさそうで「実は直結しています」
「外反母趾は親指の問題」
「足裏が原因なんでしょ？」
そう思っている方はとても多いですが、
外反母趾で悩む方ほど “足首が硬い” “動いていない” という共通点があります。
実は、
足首の動きが悪いだけで外反母趾が進行しやすくなる
ことをご存じでしょうか？
この記事では、
外反母趾の隠れた原因である「足首の重要性」について、
わかりやすく解説します。
■ なぜ足首が外反母趾に関係しているのか？
外反母趾は親指だけの問題ではなく、
“足全体のバランスの崩れ”が原因で起こります。
その中心にあるのが 足首（距骨まわり）。
足首の動きが悪いと、以下のトラブルが連鎖的に起こります。
❌ ① 足首が硬いと、足裏アーチがつぶれる
足首が動かない
→ 体重が前に流れやすい
→ 指が浮き、アーチが崩れる
→ 母趾球に負担が集中する
この流れが外反母趾を進行させる大きな原因です。
❌ ② 足首の傾きが “外側重心” をつくる
足首が内側・外側に傾いたまま固まると、
重心が常に外側へ流れるようになります。
外側重心は…
- 親指が使えない
- 小指側にばかり荷重
- 外反母趾の角度が進みやすい
という“外反母趾になる典型パターン”です。
❌ ③ 足首の可動域不足は「ねじれ歩行」を作る
本来、歩行時には足首が
※背屈（つま先を上げる）
※底屈（つま先を下げる）
と連動して動きます。
しかし足首が動かなければ
“股関節・膝” で代償してねじれが起き、
結果として親指にねじれ負荷がかかります。
■ 足首が硬い人の特徴（あなたはいくつ当てはまる？）
- しゃがめない / かかとが浮く
- つまずきやすい
- 靴の外側だけ減る
- 足首を回すとゴリゴリ鳴る
- 足裏のタコ・魚の目を繰り返す
- 足が疲れやすい
- 浮き指がある
ひとつでも当てはまるなら、
足首の硬さが外反母趾の原因になっている可能性があります。
■ 今日からできる！足首セルフチェック
■ チェック①：つま先を引き上げられる？
つま先を自力で高く上げられない場合、
足首の背屈（しゃがむ動作）が苦手です。
■ チェック②：足首を回したときに引っかかりは？
滑らかに円が描けないなら、可動域制限のサイン。
■ チェック③：スクワットでかかとが浮く？
足首が硬い典型例です。
■ 外反母趾改善は「足首 → 足裏 → 足指 → 歩行」の順番が大事
レメディでは、外反母趾の改善を
“正しい順序で整える”ことを最も大切にしています。
その最初のステップが 足首。
■ レメディ式｜足首から整えるアプローチ
① 足首の可動域調整
固まった足首周り（距骨・踵骨・舟状骨など）を
ゆるめ、正しい軌道で動くよう導きます。
② 足裏のアーチ補正
足首が動く状態を作ってから、
アーチを支える筋肉（内在筋）が働きやすい状態へ。
③ 足指トレーニングで“推進力”を取り戻す
足指が使えると親指のねじれ負荷が軽減し、
歩きやすい足へ導かれます。
④ 歩行改善で「再発しにくい足」を育てる
歩き方を変えないと、外反母趾はぶり返しやすいです。
レメディでは、歩行の癖までしっかりフォローします。
■ Before → After（※個人の感想）
50代女性／箕面市
外反母趾＋足首の硬さが強く、足裏の痛みも併発。
【Before】
- 足首がほとんど動かない
- 歩くたびに母趾球がズキッ
- 外側重心でタコが再発
【After】
- 足首が柔らかくなり歩行がスムーズに
- 外側への荷重が減り、足裏が安定
- 長時間歩いても疲れにくくなった
※変化には個人差があります。
■ よくある質問
Q. 足首を柔らかくするだけで外反母趾は改善しますか？
A. 足首はスタート地点です。足裏・指・歩行と合わせると変化を感じやすいです。
Q. 運動不足でもできますか？
A. はい。痛みがない範囲で、誰でも取り組める内容です。
Q. 足首が硬いと何が問題ですか？
A. 歩行バランス・重心・アーチ機能に大きな影響があります。
外反母趾の本当のスタート地点は「足首」
親指の角度だけに注意が向きがちですが、
外反母趾の改善には
足首の柔軟性と正しい軌道が必須 です。
足首が変わると、
- 足裏が働く
- 指が使える
- 重心が安定する
- 歩行が変わる
この“良い循環”が生まれていきます。
「外反母趾がなかなか良くならない」
「歩くと痛みが出る」
という方は、まず足首を見直してみませんか？
■ ご予約・ご相談
■ 関連ページリンク
各症状ページ：
- 外反母趾：https://gaihanboshi.net/service1
- 内反小趾：https://gaihanboshi.net/16202004336082
- 浮指：https://gaihanboshi.net/16202531892461
- 足裏のタコ：https://gaihanboshi.net/16205308783252
- 魚の目：https://gaihanboshi.net/16205337148010
- 足底筋膜炎：https://gaihanboshi.net/16205374357357
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