外反母趾・足トラブルに役立つ電子書籍2冊を無料プレゼント中
LINE登録でセルフケア動画と特典をお受け取りいただけます
https://x.gd/FbK4b

• 椅子から立ち上がる瞬間に股関節がズキッとする
• 歩くと股関節の前が突っ張る／外側が痛む
• 長く歩くと腰や膝までだるくなる

病院では「骨に問題なし」と言われても、痛みや違和感が続くケースは少なくありません。実はそのサイン、足元（足指・足裏・歩き方）から始まっていることが多いのです。

股関節は体重を支えながら脚を前後に動かす要の関節。ところが、足指が使えない／アーチが崩れていると、重心の通り道が乱れ、骨盤の傾き・脚のねじれが生まれます。その結果、股関節の一部に負担が集中しやすくなります。

よく見られる足元のサイン

• 外反母趾・内反小趾・浮き指・開帳足
• 小趾側（外側）ばかりに体重が乗る
• かかと→小趾側→親指のローリングが苦手
• 靴底の減りが左右で違う、前足部の一点が極端に減る

参考ページ
外反母趾：https://gaihanboshi.net/service1
内反小趾（足の小指の痛み）：https://gaihanboshi.net/16202004336082
浮き指：https://gaihanboshi.net/16202531892461

• 股関節の前（鼡径部）が突っ張る：前方へ体重が流れやすい／親指の蹴り出し不足
• 外側が痛む：外側重心・小趾側偏重／骨盤の外側筋で代償
• 奥が詰まる感じ：足首〜中足部の可動低下で骨盤の回旋が出にくい

※あくまで目安であり、個人差があります。評価と歩行観察が前提です。

足指が使えない → 小趾側に流れる → 骨盤が傾く／ねじれる → 股関節の一部に負担集中 → 痛いから庇う → さらに歩き方が崩れる
表面のストレッチやマッサージだけでは、原因（歩き方の通り道）が変わらないため、戻りやすいのが実情です。

• 片脚立ちでグラつくのはどちらか？（左右差）
• つま先立ちで親指に均等に乗れるか？
• 靴底の減りが左右で違う／一点が極端に削れる
• 立ち上がり動作で無意識に“いつもの脚”ばかり使っていないか

1つでも当てはまる場合、足元→骨盤→股関節の連鎖が乱れている可能性があります。

① 足指の機能を呼び戻す（“広げる”より“使う”）

短母趾屈筋・母趾外転筋など、地面をとらえる筋を再起動。
・タオルギャザー／指の独立運動
・母趾MP関節の軽いモビライゼーション
→ 親指側へ“乗れる”感覚が戻ると、骨盤のブレが減りやすくなります。

② 可動域とアーチ・筋膜を整える

足首〜中足部〜股関節の関節連鎖を回復。
・足底筋膜／アキレス腱リリース
・距骨下関節の可動化
・前足部（横アーチ）の柔軟性アップ
必要に応じてテーピングで良い荷重線をガイドします。

関連ページ
足裏のタコ：https://gaihanboshi.net/service4
足底筋膜炎：https://gaihanboshi.net/service6

③ 歩き方（重心の通り道）を再学習

理想のローリングはかかと → 小趾側 → 親指。
動画や感覚フィードバックを用い、再発しにくい歩容を身につけます。
→ 結果として、股関節への一点負担が分散しやすくなります。

• 甲を紐やストラップで固定できる靴を選ぶ（前滑り防止）
• つま先が窮屈でないトゥ形状（親指の逃げ）
• 長時間の片足立ち姿勢を避ける（レジ待ち、調理中などは左右交互）
• 立ち上がる時は“左右同率”で押し上げる意識を

• 足部機能評価（荷重線・歩容・アーチ）＋骨盤・股関節の連鎖評価
• 足首〜膝〜股関節の調整（可動と安定の再配分）
• テーピング／セルフケアで“良い通り道”を身体に覚えさせる
• 日常動作（立ち方・歩行・階段・椅子立ち上がり）の再教育

目的は、痛みの部位を揉むことではなく、「負担の集まらない使い方」に導くこと。股関節をラクに使える体づくりを目指します。

50代女性（大阪市）
「歩くと股関節の前が突っ張る」「長く立つと外側が痛い」。評価で外側重心＋親指の蹴り出し不足を確認。
足指機能の回復→中足部・距骨下の可動化→テーピングで荷重線を誘導し、歩行再学習を段階的に実施。
「階段の上り下りがスムーズ」「夕方の突っ張りが軽く感じる日が増えた」との声。
※効果には個人差があります。変化の実感を目指します。

Q. ストレッチや筋トレだけではダメですか？
A. もちろん役立つ場合もありますが、**重心の通り道（歩き方）**が変わらないと戻りやすい傾向。評価のうえで必要な部位に的確に行うことが大切です。

Q. 整形外科で「特に異常なし」と言われました。受けられますか？
A. はい。機能的な偏り（使い方）に着目して、日常動作や歩行の再教育を行います。状態に応じて方針をご提案します。

Q. どのくらいでラクさを実感できますか？
A. 個人差がありますが、“歩きやすさ”の変化を目指し、短期集中（数回〜）で道筋を設計します。

股関節の痛みは、局所の問題だけでなく、足指・アーチ・歩き方の偏りから始まることが多くあります。
1）足指を使えるようにする
2）可動域・アーチ・筋膜を整える
3）重心の通り道を再学習する
——この正しい順序で、股関節への負担分散を目指しましょう。

初回体験キャンペーン実施中
外反母趾専門整体院レメディでは、初回体験5,980円（税込）＋電子書籍特典でご予約受付中です。
オンライン予約：https://x.gd/dwB6n

LINEからのご相談・セルフケアの受け取りはこちら
https://x.gd/FbK4b

ホームページTOP：https://gaihanboshi.net/
LINE登録で電子書籍2冊プレゼント：https://x.gd/FbK4b

各症状ページ
外反母趾：https://gaihanboshi.net/service1
内反小趾（足の小指の痛み）：https://gaihanboshi.net/16202004336082
浮き指：https://gaihanboshi.net/16202531892461
足裏のタコ：https://gaihanboshi.net/16205308783252
魚の目：https://gaihanboshi.net/16205337148010
足底筋膜炎：https://gaihanboshi.net/16205374357357
巻き爪：https://gaihanboshi.net/16212585114668
モートン病：https://gaihanboshi.net/16212894244979