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外反母趾の方の多くが、
「歩くと親指のつけ根が痛い」「靴を履くとすぐ当たる」
という悩みを持っています。

しかし実は——
痛みの原因は“骨の変形”だけでなく、“歩き方のクセ”にあることが多いのです。

「外反母趾の人がやってはいけない歩き方」を理解することは、
痛みをラクにし、再発を防ぐための第一歩になります。

❌ ① 親指をかばって外側重心になる

痛みを避けようと無意識に小指側に体重を逃がす歩き方。
一見ラクに感じますが、これが外反母趾を悪化させる最も多いパターンです。

外側重心になると、

• 小趾側（外側）の筋肉ばかり使う
• 親指の筋肉がさらに弱くなる
• アーチがつぶれて足が広がる
  といった悪循環が起こります。

結果的に「骨の角度」が進行しやすくなり、歩くたびに炎症を繰り返すこともあります。

❌ ② つま先を外に向けて“ガニ股歩き”になる

親指の痛みを避けるためにつま先を外へ開くクセ。
これも外反母趾の悪化を招きやすい歩き方です。

外向き歩行になると、

• 股関節が外旋して骨盤が傾く
• 内側の筋肉が使われにくくなる
• 膝や腰への負担が増える

つまり、「足の変形」が「全身の歪み」に波及するケースが多いのです。

❌ ③ ペタペタ歩き（足指が使えていない）

外反母趾の方の多くが、足指をほとんど使えていません。
指が地面をつかまず、ベタッと平らに着地してそのまま前へ進むような歩き方です。

この歩行では、

• 足裏の筋肉が働かない
• アーチが下がって横幅が広がる
• 地面の衝撃が直接関節に伝わる

といった影響が起こり、
「歩くほど足が重い」「夕方になると痛い」などの不快感が強くなります。

外反母趾の方ほど意識してほしいのが、体重の流れ＝重心ライン。

理想的な歩行ラインは、
➡ かかと → 小指側 → 親指のつけ根 → 親指で蹴り出す

この“ローリング”ができると、
足裏全体で体重を分散できるため、親指だけに負担がかかりにくくなります。

逆に、小指側やかかと重心のままでは、
「支える筋肉」ではなく「守る筋肉」ばかり働き、足の機能低下を招いてしまいます。

• 母趾球の炎症・腫れ
• 足裏やかかとのタコ
• 魚の目・巻き爪
• 足底筋膜炎
• 膝や股関節の違和感

これらはすべて、「間違った重心の癖」が原因で起きやすい症状です。

関連ページ：

足裏のタコ：https://gaihanboshi.net/16205308783252
魚の目：https://gaihanboshi.net/16205337148010
足底筋膜炎：https://gaihanboshi.net/16205374357357
巻き爪：https://gaihanboshi.net/16212585114668

外反母趾専門整体院レメディでは、
足の形だけでなく「歩き方」「重心」「姿勢」までを一体的にチェックし、
再発しにくい“正しい使い方”へ導く施術を行っています。

レメディ式3ステップ

1. 足型・荷重バランスの評価（AI＋徒手分析）
2. 足指・アーチ・関節の調整（可動性と安定性の再構築）
3. 歩行再教育＋テーピング（理想的な重心ラインを身体に覚えさせる）

目的は「痛みを取ること」ではなく、
“正しく歩ける足”に導くこと。

「立ち方」「歩き方」「靴の選び方」を変えるだけで、
足の負担が軽くなり、日常生活がラクになる方も多くいらっしゃいます。

40代女性／吹田市在住

外反母趾で親指のつけ根が痛く、長く歩けなかったが「できるだけ手術せずに良くしたい」と来院。
評価の結果、外側重心＋ガニ股歩行が原因と判明。
足指トレーニングとテーピング指導を併用し、歩行パターンを修正。
「買い物で歩く距離が増えても痛みが軽く感じるようになった」との声。
※効果には個人差があります。変化の実感を目指します。

Q. 歩き方を変えるだけで良くなりますか？
A. 歩行は足の使い方の“結果”でもあるため、関節や筋膜の柔軟性を整えながら再教育するのが理想です。

Q. テーピングやサポーターは必要ですか？
A. 状態によりますが、正しい位置に戻す「補助」として活用します。長期間の固定はおすすめしません。

Q. 両足でも同料金ですか？
A. はい。レメディでは左右差を重視しており、両足同料金で施術を行っています。

☑ 靴底の減りが外側だけ早い
☑ 立った時、親指に体重が乗らない
☑ 歩くと腰や膝まで疲れる
☑ 足の裏が硬く、タコができやすい

1つでも当てはまる方は、「外反母趾を進行させる歩き方」をしている可能性があります。
まずは、自分の足がどんな動きをしているかを知ることが大切です。

外反母趾は「骨の問題」ではなく、「使い方の結果」。
間違った歩き方を続ければ、痛みは強くなり、変形も進みやすくなります。

まずは、

• 小指側に逃がさない
• 親指を使って蹴り出す
• 重心を正しい通り道に戻す

この3つを意識することから始めましょう。

レメディでは、外反母趾の方が“正しく歩ける足”を取り戻すためのサポートを行っています。

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各症状ページ
外反母趾：https://gaihanboshi.net/service1
内反小趾（足の小指の痛み）：https://gaihanboshi.net/16202004336082
浮き指：https://gaihanboshi.net/16202531892461
足裏のタコ：https://gaihanboshi.net/16205308783252
魚の目：https://gaihanboshi.net/16205337148010
足底筋膜炎：https://gaihanboshi.net/16205374357357
巻き爪：https://gaihanboshi.net/16212585114668
モートン病：https://gaihanboshi.net/16212894244979