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「足の指を意識したことがない」
「グー・パーがうまくできない」
「立つときに足指が浮いてしまう」

外反母趾に悩む多くの方が、実は
“足指がほとんど使えていない” 状態にあります。

そして、

この “足指が使えない状態” こそが、
外反母趾を進行させる最大の原因のひとつです。

① 指が使えない → アーチがつぶれる

足指が地面をつかめないと、
足裏のアーチを支える筋肉（内在筋）が働かず、横アーチが広がります。

横アーチがつぶれると…

• 親指の付け根に負担
• 開帳足が進行
• 外反母趾の角度が大きくなる

という“負の連鎖”が起こります。

② 浮き指になる → 外側重心に偏る

足指が動かない人の多くは、
“浮き指（指が浮いている状態）”になっています。

浮き指になると、

✔ かかと
✔ 小指側

に重心が流れ、
足の外側ばかりで体を支える歩き方になります。

この歩き方は、
外反母趾・モートン病・膝痛などを引き起こす原因にもなります。

③ 親指で地面を押せない → “ねじれ歩行”が起きる

本来、歩くときは
「かかと → 小指 → 親指」
の順で体重移動が行われます。

しかし足指が動かないと、最後の「親指で蹴り出す」ができないため、
“ねじれた歩き方（回内・回外歩行）”になりやすくなります。

このねじれが、外反母趾の進行を加速させます。

原因① 靴が合っていない

指を動かせない細い靴や、柔らかすぎる靴は要注意。

原因② 立ち方・歩き方のクセ

外側重心、かかと重心、ペタペタ歩きが代表例。

原因③ 足裏の筋力低下

特に40〜60代は筋力が弱りやすく、アーチ維持が難しくなります。

原因④ 長年の癖

「足指を使う」という意識で歩いている人は非常に少ないため、

自然と使えない状態が作られてしまいます。

■ チェック1：足指グー・パーができる？

グー（曲げる）
パー（開く）
がしっかりできない場合は要注意。

■ チェック2：立ったときに指が浮いていない？

鏡で横から見て、指先が浮いていたら「浮き指」です。

■ チェック3：親指で地面を押せる感覚がある？

押し出す感覚がない場合、歩行の最後が崩れています。

足指は、
・歩く
・立つ
・方向転換
・踏ん張る
すべての動きに関わる“土台”です。

外反母趾が気になる方ほど、
足指の機能を取り戻すことで
「歩くのがラクになった」「痛みを感じにくくなった」
という声が非常に多くあります。

※感じ方には個人差があります。

外反母趾専門整体院レメディでは、
“足指が使える足”を育てるために以下の手順を行います。

① 足指・足裏の可動域を整える

固まった関節・筋膜を丁寧に調整し、
「動ける状態」に戻します。

② アーチバランスを再教育

筋肉が働きやすい状況をつくり、
本来のアーチ構造へ導きます。

③ 正しい歩行に落とし込む

歩き方が変わらなければ再発します。

施術後に歩行指導を行い、
“使える足”として定着させます。

60代女性／豊中市
足指がほとんど動かず、外反母趾・足底の痛みで来院。
足指の可動域調整＋歩行指導により、
「足指が地面をつかむ感覚が出てきた」
「長く歩いても疲れにくくなった」
という声をいただきました。
※変化の実感には個人差があります。

Q. 足指が動かない人は多いですか？
A. はい。外反母趾の方の多くが指の機能低下があります。

Q. 足指を動かすだけで外反母趾は良くなりますか？
A. 動かせる“土台づくり”として重要ですが、アーチ・歩行と合わせて取り組むことが大切です。

Q. 自宅でできる運動はありますか？

A. 足指グーパー、タオルギャザーなどを推奨しています。（無理に力を入れない範囲で）

「外反母趾＝親指の角度」と思われがちですが、
根本の原因は 足指が使えていないこと にあります。

足指を動かす
→ アーチが支えられる
→ 重心が整う
→ 歩き方が変わる

この流れができると、
普段の生活がぐっとラクになります。

外反母趾に悩んでいる方は、

まず“足指を動かせる状態”を取り戻していきましょう。

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