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「朝一歩目が痛い」
「朝は足がガチガチで動かしにくい」
「足指の動きが悪い」

外反母趾・浮き指・足裏の痛みで悩む方にとても多い症状です。

実は、
朝の足指の動き＝その日の足のコンディションを決める鍵。

たった3分のストレッチで、
・歩きやすい
・疲れにくい
・指が動く
・アーチが働く

そんな“快適な1日”がスタートできます。

今回は、外反母趾専門整体院レメディが推奨する
「朝の足指ストレッチ」をご紹介します。

夜寝ている間、足はほとんど動かないため、
・足裏の筋膜
・足指の関節
・アーチの支持筋
が固まりやすい状態になります。

特に外反母趾や開帳足の方は、

• 指の動きが悪い
• アーチが落ちやすい
• 重心が外側に流れやすい

といっ特徴があるため、
朝のスタートで“足を目覚めさせる”ことがとても重要です。

ここからは、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

※痛みが出ない範囲で行ってください。

① 足指グーパー（30秒）

最もシンプルで効果的。

【やり方】

• 足指をしっかり「グー」で丸める
• 次に「パー」でしっかり広げる
• ゆっくり30秒繰り返す

【ポイント】

• パーのときに指をしっかり広げる
• グーのときに親指の付け根を意識する

足裏の筋肉が目覚め、アーチが支えられやすくなります。

② 足指反らしストレッチ（30〜60秒）

外反母趾の方は親指が固くなっていることが多いため、
しっかり動かして可動域を広げます。

【やり方】

• 親指を持ち、ゆっくり反らす
• 痛みのない範囲でキープ
• 他の4本の指も順番に反らす

【ポイント】

• 無理に強く引っ張らない
• 指の付け根から動かすイメージ

親指の動きが良くなると、歩き出しが軽くなります。

③ 足首まわし＋足指動かし（60秒）

足首と足指は連動して働くため、セットで動かすと効果的です。

【やり方】

• 足首を大きく回しながら
• 足指をグーパーさせる

【ポイント】

• 円を描くように足首を動かす
• 反対方向にも回す

足首が動くことで、歩行が安定し、外反母趾の負担も減ります。

毎朝たった3分だけでも、以下のような実感の声を多くいただきます。

• 「歩き始めの痛みが出にくくなった」
• 「足指が動く感じがして調子がいい」
• 「アーチが支えられて疲れにくい」
• 「立ち方が安定する」
• 「タコや魚の目の負担が減った気がする」

※体感には個人差があります。

足指は、
・立つ
・歩く
・踏ん張る
・方向転換する
すべての動きに関わっています。

外反母趾が進行している方は、
ほぼ例外なく “足指が使えていない” 状態です。

だからこそ、
朝のストレッチで
指を動かす → アーチが働く → 歩き方が整う
という流れを毎日つくることが大切です。

足指が動いても、
歩き方が悪ければ外反母趾は再発しやすくなります。

レメディが重視しているのは以下の歩行ポイント。

• かかとから着地
• 小指側で体重を受ける
• 最後に親指で軽く押し出す

この動きができると、
外反母趾の負荷が大きく減ります。

（※院内では一人ひとりの状態に合わせて歩行指導を行います）

60代女性／豊中市
朝の足指ストレッチ＋レメディの施術を組み合わせて、
「朝起きたときの足の痛みがすごく軽くなりました」
「歩き出しのスムーズさが全然違います」
という声をいただいています。

※変化には個人差があります。

✔ 足指の機能改善を重視

外反母趾の原因に最初からアプローチ。

✔ 足型測定＋荷重バランス分析で原因を可視化

朝の痛みの理由が明確にわかる。

✔ 歩行・靴・姿勢までトータルサポート

ストレッチと合わせることで再発予防に。

✔ 駅近（阪急豊中駅 徒歩4分）で通いやすい

北摂エリアから多数来院。

Q. 朝のストレッチは毎日やらないとダメですか？
A. ベストは毎日ですが、週3〜4回でも変化を感じる方もいます。

Q. 痛いときはやらないほうがいい？
A. 痛みが強い場合は中止し、痛くない範囲で行いましょう。

Q. 夜にしても意味がありますか？
A. 夜のケアも効果的ですが、朝のほうが体感が出やすいです。

外反母趾の痛みも、足裏の不調も、
「毎日の使い方」の積み重ねで変化していきます。

その第一歩として最適なのが
“朝の足指ストレッチ”。

足指が動く
→ アーチが働く
→ 歩行が安定する

あなたの足は、必ず変わる可能性を持っています。
外反母趾でお悩みなら、今日から3分だけ始めてみませんか？

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