「歩き始めの一歩が痛い」
「長く歩くと足裏の中央がジンジンする」
「最近、足の横幅が広がってきた気がする」

このようなお悩みで、外反母趾専門整体院レメディ（豊中市）には、多くの女性が来院されます。

特に30〜60代の女性は、
・買い物
・家事
・通勤
・旅行
など日常で歩く時間が多く、足裏の痛みが生活の質を大きく落としてしまいます。

そして、この「足裏の痛み」の大きな原因のひとつが、
“開帳足（かいちょうそく）”＝横アーチの崩れ です。

外反母趾や足底筋膜炎の前兆として現れることも多く、
放っておくと痛みが徐々に強くなったり、歩き方が変わったりすることも。

この記事では、開帳足の症状・原因・自分でできるケア、そして当院での施術方針をわかりやすくお伝えします。

足には3つのアーチがあります。

• 縦アーチ（内側）＝土踏まず
• 縦アーチ（外側）
• 横アーチ（指の付け根の弓状のライン）

このうち 横アーチが落ちてしまう状態が「開帳足」 です。

◆ 開帳足になると起きやすい症状

• 足裏の中央〜指の付け根が痛い
• 足幅が広がり、靴がきつく感じる
• 歩くと親指の付け根がズキッと痛む
• 魚の目・タコが繰り返しできる
• 外反母趾になりやすい
• 指が浮いてくる（浮き指）

特に足裏中央が ピリッ・ズキッ・ジンジン と痛む場合、ほとんどのケースに開帳足が関係しています。

開帳足は「突然なる」わけではありません。
原因は普段の生活習慣に潜んでいます。

① 合わない靴（幅広・柔らかすぎ・クッション性が強すぎる）

柔らかい靴は履き心地は良いですが、
足の筋肉が働かないためアーチが崩れやすくなります。

② 足指を使わない歩き方（ペタペタ歩き）

足指が地面をつかえていない「浮き指歩き」は横アーチを支えられません。

③ 足の筋力低下（特に足指・足裏）

現代人は足を使わない生活が増え、支える筋肉が弱くなりがち。

④ 体重の変化・姿勢の崩れ

猫背・反り腰・片側重心など、姿勢のクセはそのまま足裏の荷重のクセになります。

⑤ 立ち仕事や長時間歩行

同じ負荷が続くことでアーチが疲弊していきます。

開帳足は「誰でもなる可能性がある」状態なのです。

① 足指トレーニング（使えていない指を目覚めさせる）

横アーチを支えるには、指が使えることが必須。

◆ オススメのトレーニング

• 足指グーパー
• タオルギャザー
• 親指を上下に動かすストレッチ

ただし、痛みが強い場合は無理に行わないことが大切です。

② 足裏の筋膜ほぐし（硬さを取るだけで歩きやすく）

ゴルフボールを足裏で軽く転がすだけでも足底の筋膜が緩み、
負荷が分散しやすくなります。

※痛みが強い部分を押しすぎると逆効果なので注意。

③ 靴の見直し（アーチを守れる靴とは？）

靴選びは本当に大切です。

◆ 避けたい靴

• 幅が広すぎる
• 柔らかすぎる
• クッションが厚すぎる
• 先が細いパンプス

◆ おすすめの靴

• かかとがしっかりしている
• 軽すぎない
• 指先に適度なゆとり
• 柔らかすぎず、支えがある

ただし、靴だけで根本的な変化をつくるのは難しく、
「足の使い方改善」とセットで考えることが大切です。

当院では以下の３つを中心に、
足裏の痛みの軽減と再発予防を目指す施術 を行っています。

① 筋肉・腱・足指の可動域を引き出す施術

横アーチを支える筋肉・腱を動かし、
本来の働きを取り戻すことを目指します。

② 横アーチをサポートするテーピング

専用テーピングでアーチを補助することで、
日常の歩行時の負担を軽減しやすくなります。

③ 歩き方指導（再発しないために必須）

歩き方が変わることで足裏の負担は大きく変化します。

• かかとの着地
• 体重移動
• 親指での最後の一押し

これらが整うことで、
「足裏中央の痛みが和らぎやすくなった」
という声を多くいただきます。
（※効果には個人差があります）

◆ 来院前のお悩み

• 立ち仕事で足裏の中央がズキッと痛む
• 靴の中で足が広がり、疲れやすい
• 夕方になると歩くのが苦痛

◆ レメディで行ったこと

• 横アーチを整える施術
• 足指トレーニング指導
• 歩き方の見直し
• アーチサポートテーピング

◆ その後の変化（※個人差あり）

「30分歩くと痛かったのが、今は買い物も苦にならない」
「足が軽くなり、広がっていた足幅も落ち着いた感じがある」

といった声をいただきました。

• 専門院として15年以上の実績
• 両足でも料金は同じ（多くの人は両足に問題があるため）
• 阪急豊中駅から徒歩4分の通いやすさ
• 短期集中プログラムあり
• 施術＋歩行指導＋セルフケアで再発予防を徹底サポート

Q. インソールを使えば開帳足はよくなりますか？

A. インソールは補助として有効なこともありますが、
「足指・筋肉が機能していない状態」では十分働かないことがあります。
当院では 足の機能そのものを引き出すこと を重視しています。

Q. どのくらい通えば変化を感じられますか？

A. 個人差がありますが、数回で歩きやすさを感じられる方もいます。

Q. 外反母趾も同時にケアできますか？

A. はい。開帳足は外反母趾の原因のひとつなので、同時にサポートするケースも多いです。

足裏の痛みは、ただの疲れや靴の問題ではなく、
横アーチの崩れ＝開帳足が根本原因 のことが多くあります。

足の状態を理解し、
・足指の機能
・アーチの支え
・歩き方
これらを整えることで、日常生活の快適さを取り戻すことを目指せます。

痛みを我慢し続けるのではなく、
一度、足の専門院で状態をチェックしてみませんか？

外反母趾専門整体院レメディは、
あなたの足に合った最適な施術とケア方法をご提案します。

各症状ページ：
 

• 外反母趾：https://gaihanboshi.net/service1
• 内反小趾：https://gaihanboshi.net/16202004336082
• 浮指：https://gaihanboshi.net/16202531892461
• 足裏のタコ：https://gaihanboshi.net/16205308783252
• 魚の目：https://gaihanboshi.net/16205337148010
• 足底筋膜炎：https://gaihanboshi.net/16205374357357
• 巻き爪：https://gaihanboshi.net/16212585114668
• モートン病：https://gaihanboshi.net/16212894244979
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